一面条丰盛又简单 不知道中午吃什么的话，就可以尝试一下制作面条面条是中国的传统食物，并且一碗面条可以非常简单的制作，又丰盛又简单大家在制作面条的时候尽量保证有丰富的配菜，比如说可以加入大量的蔬菜，菌类食物以及。
第三，鸡蛋 午餐是大家摄入营养的关键阶段，及时补充蛋白质非常重要建议午饭可以吃点鸡蛋比如可以用鸡蛋做食物，比如洞里的蛤蟆炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，番茄炒鸡蛋等做个煎蛋其实很好第四，肉 中午当然要吃肉，尤其是处。
2素菜，要想下午不犯困，最好多吃点素的由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼鸡海鲜豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维回忆以及清醒程度起决定性作用而绿色高纤维蔬菜，如辣椒胡萝卜菠菜等。
1鸡蛋 营养专家建议，成年人每天都要至少吃一个鸡蛋 营养专家建议，成年人每天都要至少吃一个鸡蛋，可以做汤可以做配菜炒蛋等，鸡蛋的做法多种多样，而且鸡蛋口味好，营养价值高，是一个非常值得人们在中午搭配米饭来。
1健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜瓜类及水果，适量肉类蛋类及鱼类食物，并减少油盐及糖分等2蛋白类成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤煎蛋炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配。
午餐吃6种食物 1西兰花 西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物2洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用洋葱。
1虾仁套餐虾的营养十分丰富，它是含蛋白质的鱼类蛋类奶类食物的几倍到几十倍，并且还富含钾碘镁磷等矿物质，以及维生素A氨茶碱等营养成分虾的肉质松软，易于消化，身体虚弱的人以及病后需要调理的人。
馒头或者面条等主食，而辅食要吃一些肉类或者是蛋类，但是建议要多吃一些瘦肉，尤其可以多吃一些牛肉或者是鸡肉，尽量少吃猪肉，尤其是肥肉还要搭配进食一些蔬菜，水果来补充维生素，这样的午餐是比较有营养的。
午餐怎么吃最营养 1份主食碳水化合物柚子大小的`一份粗粮面包馒头或面条等主食3份蔬菜维生素和纤维素午饭吃什么蔬菜？以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取1份肉类午饭吃什么肉好。
饭后必吃一些水果，诸如苹果香蕉橘子菠萝等，补充一天所需的维生素c及其他膳食纤维，让你下午工作起来干劲十足，不会觉得过于疲惫想打瞌睡 问题五健身后每日午餐吃什么对身体好，营养高 健身后的每日午餐 高蛋白+优质脂肪+适当。
鱼类 鱼肉的营养价值是相当高的，如桂鱼带鱼青鱼草鱼鲢鱼鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类，可以煮汤，也能红烧清蒸煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃蔬菜 每餐午饭都要吃一些有色彩的菜类如青菜茄子。
午餐吃什么好6种最适合中午吃的食物 1西兰花 西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物2洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇经常食用对高血压，高血脂和心脑血管。
主食要选择米饭或者馒头花卷类的面食，但是要注意整餐需要七分饱或八分饱，尽量不吃太多有一些人群，比如白领需要坐办公室，午餐吃完之后，可能简单的运动之后就要伏案工作，不利于下午胃肠道的消化和吸收，所以在餐中如果能配一碗汤更好。
2营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉即三者比例是123午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油低盐低糖及高纤维。
午餐主食最好粗细粮搭配 对于主食，很多人都不太注意，有的甚至中午不吃主食，这是非常不健康的从营养角度来讲，午餐的主食应在2种以上也就是说，中午除了吃米饭馒头等精米精面外，最好再吃点粗粮，比如红薯玉米。
营养师建议一个排骨或是鸡腿便当，约有700～800千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重打瞌睡往往不是午餐吃什么。