“三高”既是我们常说的
高血压、高胆固醇、高血糖
每一个都严重威胁着我们的健康
而且近年
越来越多年轻人成为三高人群
想要预防
最好从饮食上下手
七道降三高的家常菜送给你
厉害了WORD菜谱~
降三高食谱
一、凉拌洋葱木耳
材料：洋葱、黑木耳、盐、醋、生抽、香油、白糖
做法：
1、将洋葱洗净后切成丝备用
2、木耳放入水中泡发后再放入热水中焯熟掰成小朵备用。
3、将焯好的木耳和洋葱放入盘内，加盐、醋、白糖、生抽、香油搅拌均匀后即可食用。
降三高食谱
二、芹菜炒肉
材料：芹菜、瘦肉、盐、油、葱花、蒜
做法：
1、芹菜洗净后切段放入热水中焯一下捞出备用。
2、猪肉洗净后也放入热水中焯一下去掉杂质和浮沫后捞出切丝备用。
3、锅内倒油加热后放入蒜末、葱花炒香后倒入瘦肉丝翻炒均匀，然后淋入酱油，放入芹菜炒匀。
4、待食材全部炒熟后放盐调味即可出锅。
降三高食谱
三、豆腐皮炒海带
材料：海带、豆腐皮、盐、鸡精、姜、油
做法：
1、海带泡发洗净后切成条，豆皮切条，姜洗净切丝备用。
2、锅内放油加热后倒入姜丝爆香，再加入海带翻炒/5分钟
3、然后加入豆皮，放盐和鸡精翻炒2分钟后即可出锅。
降三高食谱
四、番茄冬瓜汤
材料：冬瓜、西红柿、水、香菜、浓汤宝、盐
做法：
1、冬瓜洗净后去掉中间的籽切块，西红柿洗净切滚刀块。
2、锅内加水放入浓汤宝烧开后倒入冬瓜、西红柿煮5分钟。
3、然后放盐调味加入香菜即可。
降三高食谱
五、香菇青菜汤
材料：香菇，小白菜，虾皮，油，盐，胡椒粉
做法：
1、香菇放入水中泡发后洗净切片备用，小白菜洗净后掰开备用。
2、虾皮放入碗中用水浸泡10分钟后捞出，冲洗2-3次去掉多余的盐分。
3、锅内放油加热后先放入香菇翻炒2分钟后倒入，放入小白菜和虾皮大火烧后转小火慢煮3分钟。
4、出锅前放入盐调味即可。
降三高食谱
六、苦瓜炒胡萝卜
材料：苦瓜、胡萝卜、盐、鸡精、油
做法：
1、苦瓜洗净去掉中间的籽后切片，胡萝卜洗净后对半切开同样切片。
2、烧一锅开水将苦瓜放入焯一下去掉多余的草酸后捞出挤干水分。
3、锅内放油加热下胡萝卜翻炒至微软时倒入苦瓜。
4、待胡萝卜和苦瓜炒熟后放盐、鸡精调味即可。
降三高食谱
七、蒜香蒸茄子
材料：茄子、大蒜、醋、香油、盐
做法：
1、酱茄子洗净后放入锅内蒸熟后，撕成一条条的放入盘内。
2、把大蒜剥开后切碎剁成蒜泥放在茄子上，然后淋入醋、香油，撒上盐拌匀后即可食用。
想了解更多饮食知识么?想要离健康更进一步么?那就关注我们“饮食健康学堂”公众号吧，ID：food-health-school，每天都有“走心”的内容等着你哦~