便秘、腹泻、放臭屁
一天奔向厕所无数次
真尴尬！
自己到底怎么了？
怎么了？
你的肠道不干净！
我们的肠道担负着人体消化和吸收的功能，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。
在肠道的发酵、消化过程中需要许多微生物在里面起作用，这些微生物有好的也有不好的，包括一些需要排泄的有毒物质都堆积在肠道，因此我们的肠道都不是很干净。
那么肠道不干净会导致什么后果呢？我们要怎么做才能清肠？有哪些食物对清肠有“奇效”呢？
今天我们请到了四川省人民医院临床营养科主治医师余雪梅为我们解密肠道的秘密！
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肠道不干净，腹泻、便秘来找你！
增加患大肠癌的风险
我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等，有“有益菌”、“有害菌”、“中性菌”。
这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。
若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。
常见的外因就有长时间使用抗生素导致菌群失调引起的腹泻。也有一些人群因为免疫力下降，一些致病菌和病原菌更容易从肠道侵入，从而导致腹泻。
腹泻
而我们因进食不卫生的东西导致的腹泻则是因为致病菌或是致病菌产生的毒素引起，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。
因此“上吐下泻”其实也是咱们的身体保护自己的一个机制。大家可不要小看它哦！
便秘
肠道功能不好还会导致便秘（注：7天内排便次数少于2-3次，粪便量少且干硬，并伴有排便困难感就可以判断为便秘了）。
便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出，逐渐在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。
长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。
这时就要这种东西来帮忙啦！
噔噔噔！
那就是——膳食纤维和益生菌
这些食物可充当肠道“扫帚”！
膳食纤维能增加肠道蠕动，保证正常排便，防止便秘。
益生菌可以改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。
膳食纤维与脂肪及胆固醇结合可以减少它们的吸收，降低血胆固醇浓度，预防肥胖，预防心脑血管等疾病。
清肠主要就是靠膳食纤维和益生菌。
这些食物里的膳食纤维多又多！
别怪我没告诉你哟~
1、魔芋
魔芋的膳食纤维含量高，且能量低，十分适合肥胖的人食用。其体积在吸收肠道里的水分后会膨胀，这样就能增大粪便的体积，帮助排便。
2、黑木耳
黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。
3、坚果类、干豆、杂豆等
比如花生，我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。
4、苹果、梨等水果
水果中的膳食纤维含量也很高，而且带皮吃更好，就膳食纤维而言，皮的含量是比果肉多的多的，当然要以食品安全优先，吃之前要好好洗一洗哟！
不建议大家把水果榨成果汁喝，这样膳食纤维的含量会大大下降的。
5、菌类、菇类
香菇中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状。
清肠有六招！让肠道动起来！
饮食平衡
不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。
膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。
加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。
摄入充足的水分
成年人每天应饮水1500—1700ml，夏季适当增加。
适当的运动
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
定时排便
最好在每天早上定时排便。
适当摄入益生菌
酸奶中有许多益生菌哟！
揉腹、热敷
每天按照顺时针的方向揉一揉腹部，能够起到清肠促排便的效果。具体顺序是从腹部的右下→右上→左上→左下。
肠道对每个人来说都十分重要，
大家一定要重视起来哦！