另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上。
对于跑步者来说，爱好不应该影响自己的工作是非常重要的趣味跑步的时间可以选择在晚上21002300之间，时间不宜过早，因为饭后半小时不能剧烈运动太晚的话会影响睡眠质量，因为晚上跑步后精神会很高，甚至很难入睡所以。
二午间跑步要克服饥饿感以及工作的欲望 中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作与此同时，这也是。
减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一。
时间短了些，建议三十分钟以上能减肥，原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视。
如果可行的话还是应该将健身的时间安排在上午或者是傍晚，这个时候健身要比中午健身更有用，同时对身体的损耗更小希望大家能够根据自己的工作时间来进行合理的安排，也希望大家的健身对身体都能有着正向的帮助。
因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动饮酒后酒精吸收到血液中，进入脑心肝等器官此时运动将加重这些器官的负担同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大健康提醒室外健身不是越早越好。
中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段午饭后半个小时内是不能够剧烈运动的，运动会导致你下午身体的疲惫，最好是早上跑步吧，既减肥又锻炼身体。