其实是非常重要的，如果脚踝力量使用不恰当的话，就很容易导致受伤，让腿部肌肉拉伤；力量训练对于跑步者有很多意义，比如腹部腰部臂部胸部等肌肉是需要适当通过力量训练来锻炼和补充的；先进行重量训练，再跑步，行吗假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高，但若你有适时的补充碳水化合物，要跑步也是可行的先跑步，再进行重量训练；是不是有些无奈了呢？你需要交叉训练了！交叉训练是什么？交叉训练，即把不同的训练方法在训练中交替使用，也就是通过不同的运动进行锻炼，达到提升运动表现的目的对于跑者来说，除了跑步训练以外，力量训练和 耐力 训练都必；同时，核心肌群力量的加强可以很好的稳定我们身体的姿势，让我们在跑步时更加的轻松，让我们在跑步时更加的省力怎么进行力量训练呢如果我们没有时间去健身房，我们可以进行徒手健身计划，在跑完步后每次花20分钟进行肌肉力量；2日常锻炼的话，早晨可以空腹慢跑45分钟左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小时的力量训练，在做20到30分钟左右的跑步，或者跳绳，或者其他有氧，配合腹肌训练，中间穿插着喝点蛋白粉就行，6rm的话，请问你用的是多重；练力量的需要练上肢吗对于这个问题的回答，在我个人的了解中，其实我觉得这当然是需要练上肢的，因为它可以起到协调助力以及平衡的作用，下面我们具体来了解一下1 当然需要练上肢相信大家对于跑步也都是有一定的了解，我们。
根据研究，当进行2 周以上的肌力训练后，身体会对肌力训练开始产生特定的生物适应，而这些生物适应跟跑步等耐力运动产生的适应机转并不相同，肌肉的直径及整体重量都会增加更多的肌肉量也就更能产生更大的力量，也就需要更；而力量训练对最大摄氧量是既没有积极也没有消极影响的，虽然力量训练看起来对跑步的经济性有一定的促进作用，但并没有任何一个研究或者文献能证明这一点2那力量训练对跑步者的作用是什么呢适当的力量训练既能提高；就容易导致后群肌肉拉伤小腿也是，它的前后肌肉比例要达到13很多跑友知道跑步需要练力量，然后狠狠的练小腿后群肌肉力量，比如提踵，这样会导致后群过度发达，前群相对弱小的情况，也会增加崴脚和第五趾损伤的风险。
力量训练常常被跑友忽视，是因为不少人存在这样的观点力量训练会增加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大但事实上，力量训练和跑步结合，对体重产生的影响非常小，而结实肌肉对跑步无论是长跑还是短跑都是有利的 很多跑；练力量之前跑步好，先跑步热身，要不然练力量的过程中容易受伤。
但当你停止力量训练时，肌肉可能会逐渐放松，失去平衡，新陈代谢会回到原来的水平长期坚持跑步训练的人得到有效的身体锻炼，你的肺活量大大提高，比靠体重训练的人好很多一口气能轻松跑8公里，得了铁的不行他们提高的是；力量训练对于我们身体的平衡性，稳定性都有很好的提高作用，如果你不进行力量训练，你核心肌群的力量就会不足，你的身体在跑步时就不稳，容易东倒西歪身体不稳，我们的关节受力就会异常，关节就容易受伤而且通过力量训练。
力量训练对长跑有很大的提升效果根据跑步专家的研究表明，长跑其实是一项很棒的养生之法，当然这点相对马拉松跑就相对安全多了，只要训练者不进行的超负荷跑步，长跑还是一项体现肌肉耐力的运动，对于有什么好处，大家不妨收藏；跑步的定义是指陆生动物使用足部移动它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动力量锻炼要注意1合理调整运动强度 ，运动强度包括重量和重复频率2合理选择。
还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练腰腹，基本都说不清楚今天我们来说说腰腹训练与跑步的关系腰腹力量还有一个时髦的称谓，就是核心力量，其实就是因为腰腹靠近我们身体；当然先慢跑热身了当然也可以不采用慢跑来热身，重点不是跑步，是热身，上来就力量训练很容易拉伤肌肉的，而且也容易把肌肉练死，力量训练完了最好要拉伸一下，放松一下，不然肌肉是一块一块的，没有线条，很难看。