多吃含蛋白质的食物蛋白鸡胸肉牛肉，都是富含蛋白质的食物可以多吃；米饭属于碳水化合物饮食中保证足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增加肌肉的基础简单的说就是别饿着了要不要吃很多米饭，就看你每天碳水摄入是否充足如果你没有其他的碳水来源，肯定是要多吃米饭啊当然，如果有条。
但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高鱼肉多吃高蛋白低脂肪可以去超市买金枪鱼罐头3少摄入米饭面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆玉米高粱燕麦这类粗粮碳水化合物如果是瘦人，可暂时；健身时，人体会与平常相比消耗更多的能量，健身餐的能量要多一些，所以在不健身时，健身餐要做出改变在不健身时，我们的目的是尽可能的让肌肉不流失因此，我们需要增加蛋白质的摄入，肌肉是由各类氨基酸合成而来，而氨基酸。
饮食肉鱼奶豆蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好如；晚餐可以简单点一碗粥，一碗米饭，凉拌西兰花，为了瘦要忍住对好吃的欲望假使出去和朋友聚会，可以比平时多吃一点，但也要控制住自己说到这里，不得不介绍一下鸡胸肉了，简直是健身达人们必备的食物不管你是增肌还是。
在一个针对职业健美者的研究中，使用大热量盈余的实验对象，增肌结果要远强于使用小热量盈余组的实验对象然而，从上图的结果也能看出一个问题更大的增肌效果，也伴随更多的脂肪增长事实上，虽然热量越多，肌肉增长越快；动物蛋白的吸收率比植物蛋白要高的多，脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要组成部分，维持人体正常生长所需而人体又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸，多存在于橄榄油，玉米油和大豆油中增肌期间也要注意营养。
健身增肌是不是应该多吃肉
1、我转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩给你推荐的原创增肌食谱\x0d\x0a\x0d\x0a早餐适量全麦面包可以根据口味用米饭面条代替，关键是够量下同2个鸡蛋白要求高的可以加，到10个几片瘦红肉1杯。
2、然后再来说要多吃的，首先说肉类，牛肉一定要多吃，这个是可以增肌的一般来说，经常吃牛肉的人，即使不是经常锻炼，他的肉也会非常结实，肌肉并不少然后就是鸡胸肉，这个脂肪含量非常低，比较适合要增肌的人吃，不过。
3、但是，这样的增肌期饮食是比较低效的最好还是在能量富余的饮食条件下增肌 第二充足的蛋白质摄入 关于增肌要多吃蛋白质，相信大多数人都知道这里特别提出一下，增肌期的蛋白质摄入量增肌期我们通常的蛋白质摄入量是15克 2。
4、摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%比如每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的吃什么 热量并不代表一切你还需要合理的安排。
5、练肌肉需要每天吃肉健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油少盐少糖同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物牛肉鸡肉。
为了实现干净增肌，饮食上不能有过多的热量盈余不要为了长得快就汉堡炸鸡无节制地塞而更重要的是，注重营养素的比例比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，08克每千克体重的脂肪；蛋白质一个蛋清训练前后30分钟赛霸增肌粉23勺蔬菜水果一个香蕉注饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收5第五餐18点晚餐 碳水化合物一大碗米饭面条均可蛋白质牛肉鱼肉鸡肉豆腐。