在孕早期，孕妈饮食要遵循少食多餐的原则，这样不仅可以增加进食量，还有助于稳定血糖水平，改善早孕反应。其实，孕妈一日三餐应该引起重视，饮食的好坏可以帮助宝宝更加健康。
早餐：
蛋白质食物（牛奶、鸡蛋、豆制品）。另外水果和蔬菜。
因为孕妈没有充足的时间准备早餐，可以选择玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食，再根据个人习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿鸡蛋汤等。
中餐：
蛋白质（瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾）
蔬菜（一半绿叶菜）
可以多吃一些猪肉，建议在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。另外多吃一些人体缺乏的营养素、比如铁、锌、维生素A、B等，但是动物内脏的安全隐患行对大，所以一个星期1-2次就好。
晚餐：
要有主食（粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯）
蛋白质食物（尽量不要和午餐的食材一样）
如果中餐很丰盛，晚餐一定要简单些。如果是上班族，午餐不够营养，晚餐就要注意荤素搭配。仍然要注意少油、少盐。
在一日三餐中，孕妈要根据自己的喜好来吃。更不要听传言“酸儿辣女”等说法，这些都不准确，宝宝男女是注定了，不要在乎，非要在乎就用科学的方法。只要宝宝吃的健康才能长的健康。
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