第一餐正餐7点8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐加餐就会吃不下早餐食谱如下碳水化合物一个馒头面包花圈或米饭面条均可量稍大点粥燕麦 蛋白质2个全蛋 蔬菜水果一个香蕉。
晚餐红豆粥一碗100克+白灼紫甘蓝300克+清炒豆腐200克以上食谱可以轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。
以下的八种食物能够帮助有效增肥1板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质脂肪和维生素B族等成分还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说。
增肥没有什么固定的食谱，吃以下食物可以起到增肥的效果1鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七。
一日三餐的增肥食谱 早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的午餐餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯。
增肥营养餐食谱 果香拼盆 原料菠萝一只，山药胡萝卜芦笋黄瓜西兰花番茄适量，盐糖等适量做法1将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用2山药胡萝卜去皮切片，芦笋黄瓜切成条3将番茄去皮后切。