1含有色氨酸的食物色氨酸能够促进细胞分泌5羟色胺，产生血清素，从而抑制中枢神经兴奋，降低大脑的活跃度，降低神经兴奋度，使人们产生睡意所以人们可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶小米南瓜子腐竹黑芝麻；如果你有这方面的困扰，减少谷维素的服用量，同时服用一些富含色氨酸的食物，以缓解精神压力和焦虑如小米粥海苔香蕉大豆制品莲子酸奶南瓜子主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠但是，靠您睡前喝的那一杯；红肉，火鸡，鲔鱼，贝类，大豆和各种豆制品，乳制品，香蕉和坚果等食物色氨酸含量都比较丰富不消费这类食品会导致色氨酸缺陷饮食中缺乏这种必需氨基酸会出现与蛋白质缺乏症类似的症状，包括身体成长受损和体重减轻等在所有；2小米富含色氨酸在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高人脑内的色氨酸数量3核桃富含色氨酸核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善；再脱羧形成吲哚乙醛吲哚乙醛在相应酶的催化下最终氧化成为吲哚乙酸小米 含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg，牛奶香菇葵花子海蟹黑芝麻黄豆南瓜子肉松豆腐鸡蛋鱼，等也是富含色氨酸的食物；食物中色氨酸含量较多的有1虾米 2黑芝麻 3小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 4南瓜子仁 5腐竹 拓展内容色氨酸 一简介 色氨酸Tryptophan，β吲哚基丙氨酸，为白色或微黄色结晶或结晶性粉末无臭，味；玉米的烟酸含量其实并不是非常低，但由于玉米中的烟酸不能被人体吸收利用，同时含色氨酸量很少多吃色氨酸的食物，还能让皮肤变得细致光滑所以晚上吃一些富含色氨酸的食物，是不错的选择。
含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg，其色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头此外，牛奶香菇葵花子海蟹黑芝麻黄豆南瓜子肉松油豆腐鸡蛋鱼片等也是富含色氨酸的食物；含有色氨酸最多的食物是谷物，其中小米的色氨酸在谷物中含量最高除此之外，还有南瓜仁儿，虾米，海带和黑芝麻中，都富含大量的色氨酸，左旋色氨酸对人体是有很好的调节作用，对人体非常好左旋色氨酸是人体八大氨基酸之一；如赖氨酸，丝氨酸，色氨酸等，要补充氨基酸，只要平时注意多吃些富含蛋白质的食物就好了，比如鸡蛋，大豆，牛奶，鱼肉等等，好吃，实惠，又不乏营养牛奶和鸡蛋是补充蛋白质的最好食物，一种食物的营养价值高不高不是看蛋白；富含色胺酸的食物 色胺酸，是人体八种必须胺基酸的其中之一，它也是大脑制造血清素serotonin的重要原料血清素是一种神经传导物质，它能让人放松使得心情愉悦，进而可以产生镇定神经的作用，使人感到舒缓安宁的感觉；氨基酸大致可以分为三类必需氨基酸半必需氨基酸和非必需氨基酸必需氨基酸，指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要，必须从外界获取，这些氨基酸称为必需氨基酸人体必需氨基酸包括赖氨酸Lysine 简写Lys色氨。
色氨酸作用现代人工作繁忙生活压力大，容易产生心情低落忧郁等不良情绪，严重者甚至出现失眠研究表明，多吃富含色氨酸的食物能够放松心情缓解抑郁情绪和失眠症，其中，牛奶和香蕉是缓解抑郁心情的“佼佼者”晚上喝。
一些植物产品，如大豆和藜麦，也是完整的蛋白质每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪；如果你想有个好心情，并且希望睡个好觉，可以考虑补充一些富含色氨酸的食物，包括香蕉火鸡巧克力红枣木瓜家禽牛奶燕麦各种坚果和豆类鹰嘴豆葵花籽乳制品鳄梨鸡蛋红肉大豆和大豆食品金枪鱼贝；含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg，牛奶香菇葵花子海蟹黑芝麻黄豆南瓜子肉松豆腐鸡蛋鱼，等也是富含色氨酸的食物根据百度资料，食物中的色氨酸含量色氨酸含量最多的前50种食物每100克。
