钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题其实除了钙片，您可以从食物中来。
日常生活中钙的摄入大多以食补为主，常见的牛奶豆制品蔬菜等都含丰富的钙质，补钙食物如下#xF95B牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该。
适量食用奶制品绿色蔬菜豆制品海产品等食物都可以补钙，其中奶制品补钙效果最好1牛奶钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D乳糖氨基酸等促进钙吸收的因子因此建议每天饮用300 g液态奶例如，早餐饮用牛奶。
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类豆类海鲜坚果，以及部分蔬菜水果等1奶类比如新鲜的纯牛奶酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用不仅可以补充丰富的钙元素，而且。
为预防缺乏病在平时吃什么食物补钙最好，最快呢？首先各种奶类是补充钙质最好的食品通常经常食用牛奶及牛奶制品为最佳，而且营养学家认为牛奶类与人乳成分最接近，不仅含钙量较多，而且在人体内吸收量较高，是补钙的良好来源所。
一般常食用的是牛奶及牛奶制品为最好，并且营养学家认为牛奶类与人乳成分最为接近，不但含钙丰富，且在人体当中的吸收率高，是补钙的良好来源因此含钙量高吸收性也好的食物首推乳类其次蛋黄和鱼贝类等食物的含钙量。