虽然没有富含丰富的维生素D，但它却是一种让人很有食欲充满饱腹感的食物例如，与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU 的维生素D而且每人每天只能吃3个鸡蛋即90 IU 的维生素D，但是单靠鸡蛋是无法满足我们日常所；维生素D又称钙化醇，是脂溶性维生素它的主要生理作用是促进骨骼和牙齿的成长增加钙质在小肠的吸收调节钙和磷的正常代谢日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有干蘑白萝卜干干鱼黄油，蛋类和奶类中；维生素D与维生素A总是同时存在的富含维生素AD的食物较多，鱼类动物的肝脏水果蔬菜虾牛奶蘑菇等等还有海鱼鱼卵蛋黄瘦肉坚果均含有一定量的维生素D维生素AD是脂溶性维生素，只有溶解于脂肪中才易；富含维生素D的食物有很多，比如说有鱼类动物的肝脏水果蔬菜，包括三文鱼虾牛奶猪肝蘑菇橙汁等等动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏蛋黄，而瘦肉坚果中只含有；1通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多2瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有；动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄小虾奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶鱼肝油乳酪坚果和海产品都含有丰富的维生素D 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素特别是对于。
4蘑菇，每周四次将它们包含在你的饮食中，并观察你的维生素D水平您可以选择烧烤，烤，炒，炒，东西或烤蘑菇，从而产生健康而美味的菜肴5奶酪，奶酪是富含维生素D的前5种食物之一因此，不要不喜欢它的味道，把；维生素d是一种常见的维生素，这种维生素的存在，可以维持体内的钙质和磷质，所以，对于宝宝而言，维生素d是很重要的一般来说，宝宝需要适当的补充维生素d，以免因为缺乏维生素d而出现不适症状那么，宝宝维生素d怎么吃呢？#xF374含维生素D的食物；富含维d的七大食物是油性鱼类，鱼肉罐头，菌菇类，牛奶豆奶，橙汁，蛋黄，豆腐等1油性鱼类 脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼吞拿鱼鲑鱼鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400580个国际单位IUs的维生素D2鱼肉罐头 如果买。
并且可以提供大量的ω3脂肪酸和维生素B不同的烹饪方法会对维生素D产生不同的影响研究发现烘烤可以最大限度地保留维生素D，而在油中油炸会使维生素D减少一半参考资料来源人民网富含维D的七大食物；以下食物均含有维生素D一，牡蛎 原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素AB1B2D，无机质如铜锌锰钡磷及钙等二，蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个。
天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D；一般一些鱼类的食物含维生素d比较多，尤其是深海的鱼类比方说三文鱼金枪鱼等等一些动物的肝脏牛奶中含维生素d也比较多，一般水果蔬菜中维生素d的含量并不多，番石榴樱桃红椒黄椒草莓柿子，含有一定的维生素d。
其中含维生素D的食物有很多，如动物肝脏及瘦肉类蛋类及鱼类如海鱼等食物均含有维生素D动物肝脏及瘦肉类动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝鸡肝等，还有瘦猪肉瘦羊肉瘦牛肉等也富含维生素D蛋类及鱼类；富含维生素D的食物自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D不过通过日光浴；还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半参考资料来源人民网富含维D的七大食物；1蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的。
