蔬菜应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜鲜豆类如豇豆毛豆四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用对竹笋一类无色价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用；以上分享的是对孕妇有帮助的食品，那么一日三餐具体怎么安排呢，可以根据自己的喜好，首先得自己喜欢吃的并且都在 健康 食谱范围之内我可以说说我自己的，孕妈可以参考哟， 早晨 牛奶一杯 鸡蛋一个 面包或者馒头一个每天早晨可以变换吃。
孕妇的几个素食食谱推荐菌菇蔬菜汤材料玉米棒，金针菇，香菇，滑子菇，芹菜叶， 盐做法玉米洗净切段， 菇类淡盐水浸泡片刻，清水冲洗干净， 芹菜叶洗净香菇去根蒂切块煮锅加水烧开放入玉米， 金针菇， 香菇， 滑子菇；鸡汁粳米粥配方母鸡1只，粳米100克做法将母鸡剖洗干净，浓煎鸡汁，以原汁鸡汤分次同粳米煮粥，先用旺火煮沸，再改文火煮至粥稠即可每天早晚餐，温热服食特点补益气血，滋养五脏适用于孕中期体弱。
孕妇食谱如下番茄炖牛腩1牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸35分钟后，捞出牛腩番茄去皮后，切成小块备用2锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒翻炒。
孕妇中期食谱一天及营养价值大全
1补充维生素A 孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的`关键期，孕妈妈应注意补充维生素A磷等元素，应多吃胡萝卜菠菜鱼肝油青椒等2补铁孕中期的孕妇容易出现贫血，应保证每天铁元素的摄入，如菠菜猪肝。
孕晚期对锌的需求量增加，所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝猪肾瘦肉等海产品中的鱼紫菜牡蛎等豆类食品中的黄豆，绿豆蚕豆等硬壳果类是的花生核桃栗子等，均可选择入食特别是牡蛎。
美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含钾量丰富，有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘症状孕中期食谱推荐四核桃红枣米糊 食材核桃1杯大米15杯枣干13杯水1升 做法1红枣清洗后去核，剪成小块大米。
孕妇在怀孕六个月的时候饮食上需要非常多的营养摄入，孕妇可以多吃一些全麦食品，奶制品，水果，瘦肉，蔬菜来补充营养，但是在饮食上也要多多注意，下面我们一起来了解了解怀孕6个月营养补充食谱吧怀孕6个月孕妇应该吃什么。
此汤肉嫩味美，清香利口，含有优质动物蛋白质多种矿物质和 维生素，并能补充人体需要的水分，适宜孕妇食用丝瓜瘦肉汤丝瓜250克，瘦猪肉200克，蜜枣味精盐少许丝瓜切块，瘦猪肉切片，瓦煲放适量水，放入蜜枣丝瓜块瘦肉片烧滚。
适合孕中期的3款营养食谱#xF957火腿沙拉将胡萝卜丁黄瓜丁火腿肠丁蛋白丁放入大碗中，加入沙拉酱盐胡椒粉，拌匀即可#xF966糖醋莴笋将白糖醋葱末姜末放入碗内，调成糖醋汁，倒入莴笋中腌渍入味，装盘即可#xF344扒银耳将银耳泡。
适合孕中期食用的食谱，我们都知道女性在怀孕期间是要很注重饮食的，尤其是在孕中期，因为孕妇到孕中期所需要的营养比较多，下面我为大家分享适合孕中期食用的食谱 适合孕中期食用的食谱1 1茶树菇鸡汤 最先准备好鸡也有茶树菇酒酿莲籽。
孕妇的饮食结构，对于孕妇的身体素质，以及胎儿的营养会产生一定的影响，但孕妇的饮食是很重要的，因此在日常的生活中，要加强对孕妇饮食结构的认识，合理调理孕妇的身体素质，那么 怀孕七个月的食谱 是什么怀孕七个月的食谱。
孕妇中期食谱吃了不长肉
为了孕妇能更快捷地掌握营养的摄入，特提供几种食谱以供参考每日营养的供给标准为蛋白质80～90克，钙1～15克，铁18毫克，维生素B1TB215毫克，维生素C80毫克，胡萝卜素6毫克，维生素A3300国际单位折合原料为粮食400克。
功效富含钙磷铁和优质蛋白质，可提供孕中期胎儿发育所需营养8 豆腐海带汤 原料嫩豆腐1盒，海带50克，粉丝20克，白胡椒粉2克，香油3克，葱姜各5克，鸡精1克，盐3克制作方法1将豆腐海带洗净。