朋友看大乐减脂小小的成功后，也开始走向健身之路。
办了健身卡，换了全套装备，聚会一律拒绝...朋友形容为“自虐”的一阵过去后，体重不减反增。原来，节食的他抵抗不住打鸣的肚子，下班一阵胡吃海塞。
这就是为什么低热量高饱腹感食物对减脂友人的重要性。不然，肚子饿容易“犯罪”啊...
时长：1'19''
1、燕 麦
每100克含377大卡的燕麦，热量貌似比大米还高啊。但是它富含膳食纤维和β-葡聚糖，这都是增加饱腹感的好帮手。而精加工的大米，由于其消化速度太快，极易使血糖升高。
超市里可购买到的即食燕麦片，用水一泡就可以食用非常方便。
2、豆 类
豆类食品中富含膳食纤维，可减少人体脂肪的含量。高饱腹感来源于，它不能被人体消化道酵素分解，所以肠道及胃内的食物体积得以增加。
豆浆榨出来之后，我们可能会舍弃掉豆皮和豆渣。其实，他们是具有膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等高营养，提高饱腹感的好帮手。
所以大乐建议大家每天一杯杂豆豆浆，最好能连渣一起喝掉哦。
3、玉 米
玉米也是富含膳食纤维的食物，所以增加饱腹感及促进肠道蠕动，它也是非常在行的呢。
它还能利尿，减脂的的朋友们用它来煲汤可以消水肿哦。
4、土 豆
土豆的含水量丰富，在消化的过程中，纤维和水分会占据胃的大部分，但却不会增加多余的热量。它虽然被称为“第二面包”，但食用相同份量的食物，土豆的热量相当于白面包的1/4，因此“吃土豆容易长胖”是不正确的说法。
带皮烘烤和蒸煮的土豆吃起来更具饱腹感呢。
5、坚 果
坚果是能让你吃得更少，但更有饱腹感的食品，同时它含有的可溶性纤维可以减缓食物通过消化道的速度。
富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维，只需一些坚果便可补充能量。
6、酸 奶
酸奶以其丰富的蛋白质让人增加饱腹感，消化不良的朋友们还能通过酸奶促进肠胃通畅。
大乐要提示大家的是，市面上的酸奶有不少是含糖的，挑选的时候需要注意哦，尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶。酸奶中加入一些坚果，能让饱腹感更强。
7、红 薯
每100克红薯仅含脂肪0.2克。红薯中的纤维素能刺激肠道蠕动，促进肠道畅通。由于纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，是最为理想而又花费不大的减脂食物。
对于减脂的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的做法。
8、苹 果
苹果含有果酸，可加速代谢以减少体内脂肪。它的甜度也非来源于蔗糖，而是果糖。
苹果中的钾元素有利尿的作用，可以祛除水肿，纤维质能够帮助肠胃消化，增加饱腹感，减少进食量，达到协助减脂的目的。
9 、鸡 蛋
鸡蛋的高营养不会使经常摄入的人群肥胖，因为它的脂肪含量很低。
早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感哦。
10、水
充满水分的身体能够更好的运作，卡路里的消耗比平时块3%。饭前15分钟喝一杯水，能帮助你减退饥饿感，减少进食量。
健身过后喝水也能使肌肉在锻炼后恢复过来。
特别鸣谢
制作策划：杜杜堂 曾哥 / 导演：程小程
摄像&剪辑：凌夏一度 米其林
制片人：周大乐
本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回"授权"
三分练，七分吃；
好身材，吃出来；
大乐的，减脂餐；
让我们，动起来。