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到了孕晚期准妈妈们需要从膳食中获取更多的能量、蛋白质、钙和铁来满足宝宝发育与自身代谢的需求。
孕晚期孕妇一天的推荐食物摄入量
孕晚期的饮食对于胎宝宝和准妈妈都很重要，但是对于更要着重注意饮食的“糖妈妈”们到了这个时候应该怎么吃呢？
别担心，接下来我们会以中等身材的孕晚期“糖妈妈”为例，为“糖妈妈”们制定3份推荐食谱！
准妈妈们要注意：食谱中提到的食物重量均为食物未加工时的生重或干重。早饭时间最好不要晚于8点，正餐和加餐之间间隔2-3小时！
推荐食谱一：
早餐：牛奶+煮鸡蛋+玉米面馒头+温拌双耳
加餐：苦荞茶+无糖苏打饼干2片
午餐：杂豆米饭+茼蒿肉丝+白菜木耳炖豆腐
加餐：苹果半个+坚果仁
晚餐：杂粮米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉芦笋+紫菜蛋花汤
加餐：牛奶燕麦粥（农科院生产的“世壮”燕麦片更好哦）
推荐食谱二：
早餐：低脂牛奶+蒸鸡蛋羹（鸡蛋1枚）+无糖全麦面包（标准切片1片）+藜麦沙拉
加餐：无蔗糖酸奶
午餐：荞麦米饭+西红柿圆白菜+清炖香菇鸡块（不要放糖，不要炒糖色哦）
加餐：橙子半个+坚果仁
晚餐：黑面馒头+熘肝尖+清炒豌豆苗+红豆水
加餐：牛奶+DGI饼干2片（DGI饼干是一款专门针对孕期糖尿病的医用食谱：饼干内含7种膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减慢消化道对葡萄糖的吸收，还能改善便秘。）
推荐食谱三：
早餐：纯牛奶+煮鸡蛋+荞麦馒头+芹菜拌黄豆
加餐：纯黄豆豆浆+无糖纤维消化饼干2片
午餐：薏米仁红豆饭+西红柿烩冬瓜+清炖乳鸽+三文鱼沙拉
加餐：一个猕猴桃+坚果仁
晚餐：燕麦米饭+鳕鱼炖豆腐+清炒西兰花+醋泡木耳
加餐：雅培益力佳SR营养配方粉50g（北京协和医院（东院）门诊楼4层专病门诊特殊医学用途食品专柜有售哦）
上面的这三份食谱是依据孕晚期“糖妈妈”的营养需求定制的，3份菜谱均满足：
能量2000千卡：蛋白质80～100克；主食250克。
● 早餐50克，早加餐或午加餐25克；
● 午餐65克；
● 晚餐60克，晚加餐25克；
● 牛奶500毫升；
● 鸡蛋1枚；
● 鱼+瘦肉+豆腐200～250克；
● 蔬菜500克；
● 烹调油30～40克；
● 坚果+水果120克左右；
● 盐5克。
另外，具体的菜色安排可以按照孕妈妈的个人喜好进行调整。
需要注意的是——食物对血糖的影响是因人而异的，“糖妈妈”应该在推荐食谱的基础上配合规律的血糖监测（空腹+三餐后2小时）找到适合自己的饮食模式，并满足合理的孕期体重增长。
还需要特别强调的是，孕期血糖控制不仅需要定时定量的规律饮食，还需要科学规律的餐后运动。
进入孕晚期以后，孕妈妈的身体负担加重，外出活动受限——在这样的情况下，孕妈妈可以选择每餐后在室内做一些上肢的负重或者牵拉运动，以增加上肢和背部肌肉量，从而降低餐后血糖。
有条件的孕妈妈，欢迎参加《北京协和医院“孕期营养门诊GDM示范门诊”》的相关科学饮食和安全运动的课程哦~
*本文转自微信公众号“协和孕期营养大本营”，ID：gh_68bcc7f113f9，转载已获作者授权。
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北京协和医院产科副教授-马良坤
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