盖上锅盖浸泡4050分钟，浸泡好鸡肉后捞出放入冷却的凉开水中过凉水保持鸡肉皮质细嫩紧滑锅里放入少量油，三成油温的时候把辣椒三萘八角放进锅里炒，炒干水份变得干爽后捞出放凉剁好的辣椒末放一个耐高温的碗。
周一早餐牛奶，包子 中餐排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝 周二早餐小米粥+蒸饺 中餐木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐牛奶，面包。
一周膳食营养食谱1 星期一早餐面包，牛奶，水煮蛋 早点香蕉 午餐米饭，孜然炒羊肉，香菇烧油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤 午点葡萄 晚餐清粥，馒头，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤 星期二早餐瘦肉炒米粉，牛奶。
上面的早餐营养菜谱都是很具有参考价值的准妈妈在学习的时候也可以加入自己的意见比如孩子的口味之类的毕竟中学生早餐食谱大全及做法是一个很大的内容，小小的篇幅肯定是说不完的后面也会陆续丰富这方面的内容妈妈们先。
以下是我精心为大家准备的一周家庭菜谱营养配餐，快来一起看看吧 一周家庭菜谱营养配餐1 家庭食谱周一吃什么好 主食 米饭大米小米荞麦大米饭花卷 菜单 肉沫烧豆腐肉沫 豆腐木耳青蒜，香干拌黄瓜，豆腐。
营养成份说明新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品香菇富含蛋白质碳水化合物的粗纤维及钙铁，可促进钙的吸收星期二豆芽青椒丝。
晚餐百合粥粳米50克，百合适量馒头面粉100克葱爆两样猪腰50克猪瘦肉50克洋葱100克木耳2克植物油5克营养菜谱，调味品适量青椒豆腐丝青椒50克豆腐皮100克番茄50克植物油5克幼儿营养食谱幼儿园食谱营养。