缺钙一般可以通过食物补充，例如可以吃点动物的肝脏，猪肝，羊肝以及瘦肉，鸡蛋，牛奶，大虾，鱼肉，牛肉，羊肉含钙量都是非常高的，平时可以适当的多吃一些，也可以吃点排骨，排骨含钙量是最高的，对于缺钙有很好的作用平。
1奶及奶制品奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响2大豆类及豆制品主要包括黄豆黑豆等豆类，以及如豆腐。
缺钙多吃一些含钙和维生素D高的食物常见含钙较高的食物有虾米牛奶黑芝麻紫菜西兰花油菜而含维生素D较高的食物有鱼类动物的肝脏虾牛奶蘑菇等食物维生素D能促进钙的吸收，故这些食物搭配来吃纠正缺钙。
补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌食物中含锌量多的是 牡蛎麦 芽，其次有瘦肉鱼类牛奶核桃花生芝麻紫菜动物肝脏等只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。
2牛奶可以多喝牛奶，因为每100克的鲜牛奶里面就含有120毫克的钙，如果每人每天喝250克的鲜奶，那么就能够提供300毫克的钙，每天喝500克的鲜牛奶就可以提供600毫克的钙，再加上膳食里面其他食物的供给，就能够满足身体所。
你好，补钙的食物有芝麻山楂海鱼酸奶虾米海带甘蓝菜花椰菜白菜油菜豆制品鸡蛋海带紫菜牛奶骨头汤干枣黄豆鸡肉黑木耳胡萝卜等食补可以作为预防，但是如果出现缺钙的症状，还是服用。
缺钙该吃什么好 豆制品 大豆以高蛋白被人们熟知，实际上它的钙含量也很丰富据有效数据统计每100克豆浆含钙量高达20毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克当然了，其他的豆制类食品，也是补钙良品因此，对于缺钙的人来。
现代人缺钙的现象普遍，而从食物中补钙是最自然的方法，或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙，接下来为您介绍一下，究竟缺钙吃什么好吧缺钙吃什么好 1肉类和蛋类有助于补钙 肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物肉中的。
这是对于人体最有效最安全，同时也是最科学的补钙食品奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求其他。
食补补钙吃什么最好？ 牛奶，炊皮等 身体缺钙食补最好吃什么 肽藻 吃什么补钙比较好？ 补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍一下该如何通过饮食来补钙，走出饮食补钙误区。
酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎紫菜大白菜花椰菜大头菜青萝卜甘蓝。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源健康提示夏季牛奶饮用也要需有选择 2海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克。
9岁的孩子 如果平时饮食没有问题是不会缺钙的 如果真有点缺钙 还是从饮食上找#xF95B是最佳的补钙食物牛奶最佳的补钙食物每天多喝牛奶，再加上蔬菜水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片#xF372。
因为牛奶营养丰富，含有蛋白质脂肪 25 种不同的氨基酸其中有 8 种是人体所必需的维生素矿物质等丰富的基本营养素，含钙丰富，是构成人体和促进成长发育的最好钙源，是膳食中补钙的最好食品，因此有“要想不缺钙，天天喝牛奶”。
1 补钙吃什么食物最好 燕麦 燕麦是生活中常见的粗粮，它是五谷杂粮之一，这种食材的含钙量特别高，而且可利用率也特别高，平时人们食用燕麦以后，能吸收大量的微量元素钙，可以促进人体对钙的吸收与利用，经常食用可以。
快速补钙食物1牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是。