这份很详细的食物热量参考表
希望能让你们的减肥之路尽可能轻松点！
五谷类
蔬菜类
干果类
食品名称
千卡/克
松子仁
698/100
葵花籽
1194/100
南瓜子(炒)
844/100
西瓜子仁
555/100
白果
355/100
葡萄干
341/100
金丝小枣
397/100
桂圆肉
313/100
大枣(干)
338/100
苹果酱
277/100
草莓酱
269/100
椰子
700/100
小枣
233/100
栗子(鲜)
370/100
鲜枣
140/100
香蕉
154/100
柿子
82/100
甘蔗汁
64/100
无花果
59/100
桃肉罐头
58/100
黄桃
58/100
紫葡萄
49/100
雪花梨
48/100
蜜桃
47/100
芦柑
56/100
柚子
59/100
杏
40/100
杏子罐头
37/100
西瓜
42/100
杨桃
33/100
香瓜
33/100
核桃干
1458/100
榛子(炒)
2829/100
西瓜子(炒)
1332/100
榛子(干)
2007/100
栗子(干)
472/100
苹果果脯
336/100
果丹皮
321/100
桃脯
310/100
杏仁酱
286/100
桂圆干
738/100
干枣
330/100
乌枣
386/100
沙枣
488/100
红果(干)
152/100
芭蕉
160/100
人参果
91/100
龙眼
140/100
玛瑙石榴
111/100
苹果
69/100
金桔
55/100
鸭梨
66/100
橄榄
61/100
苹果梨
51/100
橙子
64/100
蜜橘
55/100
苹果罐头
39/100
李子
40/100
柠檬
53/100
芒果
53/100
杨梅
34/100
白兰瓜
38/100
炒葵花子
1185/100
花生(炒)
581/100
花生仁(生)
563/100
杏仁
514/100
莲子(干)
344/100
核桃(鲜)
760/100
无核蜜枣
320/100
西瓜脯
305/100
海棠脯
286/100
桃酱
273/100
柿饼
257/100
黑枣
233/100
莲子(糖水)
201/100
酒枣
159/100
红果
125/100
海棠
85/100
荔枝
96/100
青皮石榴
111/100
猕猴桃
67/100
京白梨
68/100
葡萄
58/100
桑葚
49/100
酥梨
60/100
樱桃
58/100
番石榴
42/100
枇杷
39/62
李子杏
38/100
哈密瓜
48/100
草莓
31/100
柠檬汁
26/62
青香蕉苹果
61/100
肉类
食品名称
千卡/克
猪肉(肥)
816/100
猪心
123/100
猪小肠
65/100
猪肉(软五花)
411/100
猪肉(后臀尖)
341/100
猪肘棒(熟)
436/100
午餐肠
261/100
猪大肠
191/100
卤猪杂
186/100
猪肝
130/100
午餐肉
229/100
大肉肠
272/100
牛肉(瘦)
106/100
牛肉(前腱)
105/100
牛肉干
550/100
牛肺
94/100
煨牛肉
166/100
羊肉干
588/100
羊肉(后腿)
132/100
羊肉(肥瘦)
220/100
羊大肠
70/100
羊肝
134/100
酱羊肉
272/100
腊肠
584/100
广东香肠
433/100
小红肠
280/100
肯德基炸鸡
399/100
火腿肠
212/100
鸭皮
538/100
酱鸭
267/100
盐水鸭
385/100
鸭翅
218/100
鸭肫
99/100
鸭子
353/100
肉鸡
526/100
鸡胗
118/100
鸡爪
423/100
鸡腿
262/100
烤鸡
329/100
鸡血
49/100
火鸡胸脯
103/100
火鸡腿
90/100
鹅肝
129/100
驴肉
116/100
鸽
479/100
猪肚
115/100
猪肺
87/100
咸肉
385/100
猪肉(前蹄膀)
504/100
猪肉(后蹄膀)
438/100
猪蹄
443/100
红果肠
260/100
猪肉(腿)
190/100
猪脑
131/100
猪肉(里脊)
155/100
猪排骨
386/100
猪肉(清蒸)
198/100
牛肉(前腿)
95/100
牛肚
72/100
牛肉松
445/100
酱牛肉
246/100
牛蹄筋
151/100
羊肉(颈)
147/100
羊肉(前腿)
156/100
羊舍
225/100
羊肉串
234/100
羊脑
142/100
羊血
57/100
香肠
508/100
小泥肠
295/100
叉烧肉
279/100
大腊肠
267/100
驴肉(熟)
251/100
北京烤鸭
545/100
公麻鸭
517/62
鸭掌
254/100
鸭肝
128/100
鸭血
58/100
叉烧肉
279/100
鸡肝
121/100
瓦罐鸡汤(汤)
408/100
瓦罐鸡汤(肉)
190/100
鸡胸肉
133/100
卤鸡
303/100
土鸡
214/100
火鸡肝
143/100
鹅肫
100/100
狗肉
145/100
马肉
122/100
喜鹊
128/100
食品名称
千卡/克
猪肉(肋条肉)
592/100
猪腰
103/100
猪肉松
396/100
猪肉(硬五花)
429/100
宫保肉丁
336/100
猪大排
388/100
金华火腿
318/100
猪耳
190/100
猪肉(瘦)
143/100
猪蹄筋
156/100
猪小肚
225/100
猪血
55/100
牛肉(后腿)
98/100
牛肉(后腱)
99/100
酱汁肉
572/100
牛舌
196/100
牛肝
139/100
羊肉(胸脯)
135/100
羊肉(背脊)
94/100
羊肾
90/100
羊心
113/100
腊羊肉
246/100
羊肚
87/100
腊肉
181/100
蒜肠
297/100
风干肠
283/100
蛋清肠
278/100
烧鹅
396/100
母麻鸭
615/100
北京填鸭
565/100
鸭舌
402/100
鸭心
143/100
鸭肉(胸脯)
90/100
酱鸭
333/100
母鸡
388/100
鸡肉松
440/100
鸡翅
281/100
鸡心
172/100
扒鸡
326/100
乌骨鸡
231/100
火鸡肫
91/100
鹅
389/100
野兔肉
84/100
酱驴肉
160/100
乌鸦
136/100
蛋类
食品名称
千卡/克
蛋黄粉
644/100
鸡蛋黄
328/100
咸鸭蛋
216/100
松花蛋(鸭)
190/100
鹌鹑蛋(五香罐头)
171/100
鹅蛋白
48/100
鸭蛋黄
378/100
鹅蛋
225/100
松花蛋(鸡)
214/100
鸡蛋(红皮)
177/100
鸡蛋白
60/100
鸡蛋粉
545/100
鹅蛋黄
324/100
鸭蛋
207/100
鹌鹑蛋
186/100
鸡蛋(白皮)
159/100
鸭蛋白
47/100
水产类
动图
食品名称
千卡/克
鲮鱼(罐头)
399/100
鲍鱼(干)
322/100
墨鱼(干)
350/100
鱼子酱(大麻哈)
252/100
海米
195/100
腭针鱼
240/100
鲐鱼
235/100
胡子鲇
292/100
尖嘴白
171/100
口头鱼
239/100
黄鳍鱼
238/100
沙梭鱼
169/100
银鱼
119/100
青鱼
184/100
鲨鱼
196/100
比目鱼
149/100
片口鱼
156/100
鲢鱼
167/100
狗母鱼
149/100
小黄花鱼
157/100
蛤蜊(毛蛤蜊)
388/100
鲮鱼
167/100
螯虾
300/100
黄鳝(鳝鱼)
133/100
石斑鱼
149/100
乌贼
87/100
面包鱼
160/100
淡菜(鲜)
163/100
非洲黑鲫鱼
145/100
牡蛎
73/100
蚌肉
113/100
蟹肉
62/100
鲜扇贝
171/100
蛤蜊(沙蛤)
112/100
蛤蜊(花蛤)
98/100
海蛰皮
33/100
蛏干
340/100
鱼片干
303/100
海参
282/100
丁香鱼(干)
196/100
河鳗
215/100
快鱼
224/100
白姑鱼
224/100
平鱼
203/100
八爪鱼
173/100
带鱼
167/100
边鱼
177/100
鲅鱼
152/100
桂鱼
192/100
梅童鱼
179/100
鲫鱼
216/100
鲚鱼(大凤尾鱼)
134/100
鲇鱼
157/100
金线鱼
250/100
鳙鱼(胖头鱼)
164/100
罗非鱼
178/100
大黄鱼
145/100
梭子蟹
194/100
龙虾
196/100
明太鱼
215/100
河虾
98/100
鲍鱼
130/100
琵琶虾
253/100
鲜贝
77/100
海蛰头
74/100
海参(鲜)
71/100
乌鱼蛋
90/100
黄鳝(鳝丝)
69/100
生蚝
57/100
河蚬
134/100
河蚌
157/100
草鱼
193/100
淡菜(干)
355/100
鱿鱼(干)
319/100
干贝
264/100
海鲫鱼
343/100
堤鱼
298/100
香海螺
276/100
虾皮
153/100
大麻哈鱼
199/100
鳊鱼(武昌鱼)
229/100
黄姑鱼
211/100
鲚鱼(小凤尾鱼)
138/100
海鳗
182/100
红螺
216/100
赤眼鳟(金目鱼)
193/100
鲤鱼
202/100
鲷(加吉鱼)
163/100
河蟹
245/100
基围虾
168/100
鲈鱼
172/100
红鳟鱼
174/100
泥鳅
160/100
海蟹
173/100
对虾
152/100
沙丁鱼
131/100
明虾
150/100
麦穗鱼
133/100
墨鱼
119/100
海虾
155/100
鱿鱼(水浸)
77/100
蚶子
263/100
海蛎肉
66/100
鲜赤贝
179/100
田螺
231/100
章鱼
52/100
蛏子
70/100
海参(水浸)
24/100
奶类
动图
食品名称
千卡/数量
鲜奶
163/250ml
脱脂奶
82/250ml
高钙低脂奶
140/234ml
全脂奶
147/30 g
淡奶
190/120 ml
炼奶
386/120 ml
保鲜装奶
155/250 ml
朱古力奶
183/250 ml
车打芝士
122/30 g
茅屋芝士
95/250 g
芝士片
80/1 片
低脂芝士片
54/1 片
忌廉
32/15 g
雪糕
165/1 杯
酸奶酪
200/1 杯
原味乳酪
92/1 杯
乳酸菌饮料
70/半杯
调味类
食品名称
千卡/1汤匙
牛排酱
20
番茄酱
20
糖类
食品名称
千卡/1汤匙
白糖
35
蜂蜜糖
60
果糖糖浆
50
油类
食品名称
千卡/数量
花生油
135/1汤匙
粟米油
135/1汤匙
辣油
120/1汤匙
饮料类
动图
食品名称
千卡/数量
日本酒
110/半杯
啤酒
80/1 杯
威士忌
70/30 ml
白兰地
70/30 ml
红酒
80/半杯
蕃茄汁
35/1 杯
天然橙汁
80/1 杯
天然苹果汁
90/1 杯
果菜汁
95/350ml
朱古力
30/1 杯
可乐
110/1 罐
罐装咖啡
67/190 ml
红茶
104/350 ml
柠檬水
136/350 ml
奶茶
104/350 ml
维他纯头浆
55/1 杯
甜豆奶
120/250 ml