晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 此外，大枣蜂蜜醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物大枣中含有丰富的蛋白质维生素C钙磷铁等营养成分，有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝，能加快；1助眠的食物是小米粥，属于谷物，含有色氨酸含量丰富，而且小米中含有淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内的色氨酸的数量2核桃在临床上也能证明提高睡眠的质量，可以用于治疗神经衰弱；这里指的是温牛奶，它能促进睡眠含有一些色胺酸具有镇静作用的一种氨基酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”10乳蛋饼 乳蛋；1富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁促进睡眠的作用含有B族维生素的食物，如燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等2富含色氨酸的食物 色氨酸在。
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳09 红枣 大枣含有糖维生素C蛋白质钙磷。
有助睡眠的食物有牛奶坚果蜂蜜等1牛奶牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠2；这里指的温牛奶，它能促进睡眠含有一些色胺酸具有镇静作用的一种氨基酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”5菊花茶 菊花茶。
经常吃些奶制品蜂蜜大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况有利于失眠的食物1奶制品牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用牛奶还含有丰富的蛋白质；百合莲子粥取干百合莲子带芯，水中泡发冰糖各30克，大米100克干百合粳米莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖此粥清热养阴润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛焦虑烦躁者食用酸枣仁粥酸枣仁末15。
3温奶很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的4蜂蜜甜品等含糖量高的食物有助于提高；改善睡眠的食物 1核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状2葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能睡前嗑一些葵花子，可以；可以通过食用香蕉牛奶葵花籽藕等食物以有助于睡眠1香蕉香蕉含有维生素B6和羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠2牛奶牛奶中含有色氨酸，有助于促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺此外，牛奶含有；七种促进睡眠的食物 七种促进睡眠的食物，睡眠是人类最重要的事，也是保证我们白天精力充沛的最佳手段一旦睡眠质量不好，第二天一整天的精神状况都不会好下面和大家分享七种促进睡眠的食物，希望大家喜欢七种促进睡眠的；还有利于清洁肠胃10食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠 能改善睡眠的食物“的人还。
2 香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁3 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸。