1、最好是要采用少食多餐的原则，可以摄入一些维生素，叶绿素，脂肪比较少，碳水化合物适中，少量脂肪的食物而且现在食物安全问题是很严重的，这些保健品有可能会让妈妈们的身体受损#xF372虾米粥和猪蹄汤哺乳期妈妈可以吃的食物是可以选择的，妈妈。
2、哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋家禽肉瘦肉奶类和豆制品豆类奶制品蔬菜和水果牛肉和鸡肉海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质因此。
3、1蛋白质 蛋白质含量是母乳成分中比较重要的一个物质之一，而且蛋白质也是人体所必需的营养成分之一所以在哺乳期，要注意摄入充足的优质蛋白，才能够有助于身体的恢复和母乳营养物质的充足优质蛋白主要从鱼虾牛奶。
4、如果是纯母乳喂养的话，建议6个月左右开始给宝宝添加辅食，因为六个月后单纯的母乳已经没有办法满足宝宝的营养了#xF34E多样化的食物哺乳期应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素这就是说除了吃。
5、哺乳期的营养物质1蛋白质 乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g2无机盐 这其中的钙铁铜锌碘这几种无机盐对于乳母来。
6、营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉鱼肉，富含高蛋白低脂肪1女性在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂这个时候，女性就要多吃一些富含铁剂的食物比如说，动物的肝脏。
7、哺乳期每日营养要求表3 哺乳期营养品 1鸡蛋鸡蛋中蛋白质氨基酸矿物质含量高，消化吸收率高还含有卵磷脂卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能传。
8、哺乳期的妈妈可在粗细搭配，荤素搭配营养均衡的前提下，尽量多摄入优质蛋白质微量元素矿物质等含量丰富的食物，补充营养哺乳期需要妈妈分泌乳汁对新生儿进行哺乳，建议多以汤水的形式补充营养，增加乳汁分泌，如乌鸡汤。
9、铁有利于哺乳期妈妈维持人体非常的能量水准，尤其是对于刚刚生完小宝宝之后的孕妇而言，补充铁的营养保健品是十分重要的食材中，猪瘦肉和深绿色蔬菜水果都含有铁但是，一般“动物铁”比“植物铁”更好消化吸收此外，茶。
10、我国哺乳期妇女选择营养补充剂时，注意需包含一些重要的微量元素，如脂溶性维生素包括维生素A维生素D维生素E维生素K水溶性维生素主要包括维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素C等n3系列脂肪酸等，维生素A含量。
11、哺乳期除母亲本身需要的蛋白质外，还需供产乳使用，所以富含蛋白质的食物仍应增加尽量摄入不饱和脂肪，既能满足婴儿对脂肪的需要，又可防止母亲肥胖而使乳汁分泌减少碳水化合物仍是供能主体，主食的摄取还需注意粗细粮的。
12、哺乳期营养食谱二黄花鱼粥 这道食谱十分营养，黄花鱼含有大量优质的蛋白质矿物质和维生素，具有健脾升胃安神止痢益气填精之功效，对贫血体质虚弱及妇女产后体虚有良好疗效黄花鱼中含有的硒能清楚体内产生的自由基。
13、在哺乳期的时候，适当的吃一些辣的食物，也是没有问题的，关键在于个人的肠胃问题但是也要有所注意，如果有上火的情况，或者是有消化不良的症状，这时候尽量不要吃辣椒毕竟这时候容易导致火上浇油，容易加重病症表现，不利于身体的调养。
14、哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右哺乳期的妈妈如果情绪不好的话，那是非常影响奶汁质量的妈妈生气时候给宝宝喂奶，那奶汁营养不是很高的，不过也不会有毒素。
15、都是含钙比较高的食物，哺乳期间可以常吃，为产后贫血和婴幼儿缺铁性贫血 ，平时同样需要摄取含铁高的食物在哺乳期不能为了减肥或害怕身体发胖偏食或节减食物，反而在食物的要求上数量质量都要增加，才能保证足够的营养。
16、产妇在生产后需要补充足够的营养，生宝宝的时候消化了体力精力，所以在生完宝宝后，需要进行滋补才能够恢复身体但是，要切忌在月子期间也不能过于大补，若是身体代谢不了，可能会增加身体的负担那么，为什么哺乳期不能吃。
17、在哺乳期中，我们要在为宝宝进行母乳喂养的同时也保证自己身体的情况因此在这个特殊时期中，一些人体必需的营养素还是非常有必要进行补充的，比如钙元素和铁元素，这些元素不仅能够改善母亲的体质，也能让乳汁中蕴含更高的营养。